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发布时间：2023/11/3 15:30:47
生活中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、回家坐、开车坐……然而，这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你……
这是一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。
平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为100千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。
不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加！
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克！
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
研究证明：端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记以下要点：
一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；
二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
三、开车时避免前倾
驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
四、睡硬板床
硬板床最好还是选择木板床加适当软硬度的床垫，使脊柱无论躺平还是侧躺，都能始终保持在一条直线上。
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