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作者：预防保健科
来源：预防保健科
发布时间：2022/4/29 14:26:00
“春困秋乏”是大家熟知的季节规律。这个季节有时候已经很困很累，却偏偏睡不着。怎么办？
◆春季是失眠高发期？！
春季气温多变、气候干燥、气压较低等特点，会对人的睡眠质量产生很大影响，是失眠高发期。季节变化容易引起人体激素紊乱，产生烦躁焦虑等不良情绪。再加上春季阳气上升，使肝气郁结不舒，若饮食不当加大体内“火气”，身体就会燥热并神经兴奋，进而导致睡眠不好。
◆失眠对身体的影响？
睡不好不仅会增加疲劳感和压力，降低记忆力和工作效率，还会影响人体生长发育和身体组织的修复再生，甚至引发疾病。睡眠是与生命的质量和长度息息相关。
◆小编助你睡得香！
失眠—调理心情
春季是肝气舒发的季节，此时宜顺应自然，多做运动，舒畅情志。避免多食，以免增加胃肠负担影响睡眠，晚饭应尽量清淡量少，忌喝浓茶饮酒、忌食辛辣油腻的食物。晚饭和入睡之间的时间最好保持在两小时以上。
多梦—安神饮食
睡前喝点热牛奶，能滋阴安神，有助于睡眠。一些药膳也对治疗多梦有助益，如薏米、红枣、百合等均对失眠多梦有效，可食用粳米红枣粥、瘦肉莲子羹等药膳调理。
浅睡易醒—泡脚
适当增加运动量，可使人心情放松，气血顺畅，阴阳协调，这样在睡眠时就能够放松香甜。睡前用温水泡足半小时能帮助气血顺畅，使得睡眠质量改善。
早醒—梳头
梳头不仅可以预防失眠，同时还可以有效的提高身体免疫力减少患病，可以帮助你一觉到天明。
睡后不解乏—调整生物钟
睡醒后不解乏，大多数不是睡不够引起的。此时应调整生物钟，如取消或减少午睡，养成按时睡觉的习惯，有助于提高睡眠质量。如情况严重，请及时就医。
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