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认识高血压

作者：预防保健科来源：预防保健科发布时间：2018/9/12 10:48:47

一、什么是高血压？

高血压是指未使用抗高血压药物情况下，收缩压≥140mmHg(18.7kPa)和（或）舒张压≥90mmHg(12.0KPa)者。

二、得了高血压该怎么“吃”？

合理饮食，以低脂、低盐、高钾、足够的维生素饮食为原则；多吃新鲜蔬菜水果、都类、牛奶及含丰富维生素食物，粗细搭配，不咸不甜；戒烟限酒，最好不要饮酒。若有饮食习惯者因减少酒量或戒酒，每日摄入酒精40g以下。

三、高血压有什么症状？

高血压通常没什么症状，即使血压异常偏高，也未必感到不舒服，少数会感觉到头痛、头晕、失眠、心悸、颈部酸痛僵硬等，严重者甚至有恶心、呕吐。

四、高血压病人可以做的运动

1.室内运动

（1）握拳运动：将手指伸直，再握拳用力，然后慢慢地放松手指，反复重复，依体力及症状，决定运动时间，次数。

（2）曲腿运动：俯卧。尽可能弯曲小腿，放下，左右脚交互做。

（3）腹部肌肉收缩运动：站立，双手自然下垂，全身放松，吸气时腹部肌肉用力外张；呼气时腹部肌肉用力收缩，反复地做，每次做2~3分钟。

（4）甩手运动：双足站立，双手不停地上下左右甩动，约至3~5分钟。

2.室外运动

（1）散步（2）慢跑（3）高尔夫球（4）园艺工作

五、运动的时间

每日上、下各作约20分钟，要有恒心及规律。

六、出现下列情形不宜继续运动

1.胸部不舒服

2.脸色潮红

3.脉搏跳动超过每分钟120次

4.头痛、头晕

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