健康教育
了解医院最新资讯
作者：预防保健科
来源：预防保健科
发布时间：2018/4/12 11:13:24
颈部僵硬或是落枕已经是现代硬颈人常见的文明病之一，当发生颈部僵硬的时，不用太过于担心，你可尝试下列几种方式来缓解一下，如果症状持续一周都没有获得解决就请立刻就医，寻找出是否是由其它的原因所造成。
一、调整脊椎改善姿势
我们都知道头部是由颈椎所支撑着，加上现代人时常低头滑手机或是常时间看着电脑，很容易因为姿势不良造成颈部酸痛僵硬，这个时候你除了可以在日常生活中去改正不良的姿势与习惯外，还可以透过物理治疗师或脊椎治疗师来调整你的颈椎与头部位置，缓解疼痛并增加活动范围。
二、加强颈部肌肉训练
加强训练颈部肌群使得头部保持在适当且正确的位置，身体活动有助于将氧气循环到整个脊柱的软组织促进愈合，可以减少肌肉拉伤或扭伤的风险。如果你过去曾经历过受伤的状况，最好与医生或物理治疗师洽询提供出最安全又适合你的运动建议。
三、适当的睡眠姿势
在训练之后充分拉伸，给自己足够的时间休息及恢复。医生建议背部与颈部僵硬时的最佳睡眠姿势：仰卧睡姿的人请在膝盖下方放置枕头，让膝盖保持略微向上弯曲的姿势，这样就能让脊柱处於最佳对齐状态；侧睡姿的人在颈部可以采用一条毛巾卷起来放在脖子下方有助于颈部的支撑力量。
四、冷热敷的顺序
当疼痛开始发生的72小时内你可以进行冰敷，三天之后就要改用热敷，同时可以通过按摩放松肌肉来增加血液流通。
热点新闻
地址：温州市六虹桥蛟尾路9号 联系电话：0577-56671566 投诉电话：0577-56781010 邮编：325000
版权所有：温州市中医院 Copyright (C) 2005-2012 www.wzszyy.com All rights reserved 浙WWS标2011022800010号 浙ICP备15041147号-1 浙ICP备15041147号-2
技术支持：联科科技
