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谈谈中风的预防

作者：杨迎民来源：康复科发布时间：2008/6/20 5:44:11

一、中风是否可以预防？

随着社会、经济的不断发展和进步，人民生活水平的不断提高，人口老龄化的问题也越来越突出，中风的发病率也越来越高，不仅中老年人的发病率有所增加，而且青壮年患者的比例也有增加的倾向。中风不仅给个人、家庭造成了生活、工作及经济等诸多方面的影响，而且给社会也带来了相当巨大的负担和影响，美国每年因中风造成的经济损失和医疗费用达3.3亿美元以上。如此之高的费用，不由令人联想到怎样才能找到真正防治中风的上策。宋代名医张仲景认为“上医治未病之病”，因此有效地预防中风才是上上良策。

我国有学者在近年来对上海部分地区5万多人进行综合预防工作，结果显示，脑血管的预防保护作用较好，保护率达66.52%，平均效果指数达2.99。

因此，从上述的例子我们不难看出，中风是可以预防的。

二、影响中风的主要危险因素有哪些？

目前，已明确为中风的危险因素达150多种，但其中被公认的、全球性的主要危险因素有如下22种；

（1）年龄；（2）性别；（3）家庭；（4）种族；（5）地理分布；（6）季节与气候；（7）动脉高血压；（8）心脏病；（9）糖尿病；（10）短暂性脑缺血发作和有中风病史者；（11）心、脑缺血；（12）动脉硬化；（13）感染；（14）偏头痛；（15）用药不当；（16）血象；（17）生活方式；（18）应激；（19）不良生活习惯；（20）饮食结构不合理；（21）个性；（22）公共关系。

三、哪些中风危险因素是可以干预的？

有一些中风危险因素是可以干预的，并可由此降低中风的发生率，可干预的中风危险因素如下：

（1）高血压；（2）心脏病；（3）糖尿病；（4）颈动脉狭窄；（5）心理社会因素；

四、中风有什么样的预兆表现？

中风发作虽然是突然的，但是在发生之前，也还会存在着一些预兆性表现。远期预兆表现为：头痛、眩晕、头昏、记忆力减退、健忘、肢体麻木、口角抽动及鼻出血。近期先兆表现为：突然出现的半身麻木或半侧面部麻木或舌头麻木、口唇麻木，一过性或突然出现的言语不清，突然出现的一过性视物不清或黑矇，性格突然的改变，一过性的智力障碍，嗜睡，频繁鼻出血，突然出现的恶心、呕吐、血压大幅度波动。

在中风的预兆表现之中，中风最危险的信号当属于短暂性脑缺血发作，据统计，约有30%的短暂性脑缺血发作患者在5年内可发展为致命性或致残性的中风。

五、预防中风可选择什么样的食物？

（1）降血压、降血脂的有关食物

①豆类：以黄豆为佳，包括豆腐等豆制品。豆类食物是含有植物脂肪的高蛋白食物，对降低血压和降低胆固醇有帮助。

②乳制品：如牛奶、酸奶等，为优质蛋白，同时钙和维生素A的含量也高，对预防动脉硬化和防治缺钙有益。

③土豆：是既可作为粮食又可作为菜类食物的食品，而且它含热能较少，可以避免过多摄入的能量储存。因此，可减少肥胖，以利于预防中风。

④芹菜：为一纤维素含量较多的蔬菜，对降低血压、血脂及预防动脉硬化有好处。

⑤黄瓜：含有能抑制糖类在体内转化为脂肪且不影响人体对糖利用的丙醇二酸，有降低血脂和预防动脉硬化的效果。

⑥鱼类：因含有丰富的高密度脂蛋白，对降低血脂和预防动脉硬化有益处。

⑦食醋：具有消除血管内壁的胆固醇，预防动脉硬化的作用。

⑧大蒜；具有降血脂作用。

⑨水果、干果：梨、苹果、山楂等水果。大枣、核桃等干果对预防中风也有效果。

（2）糖尿病患者食物

一般要求食物的含糖量要低，而且最好还应有促进胰岛素分泌、降低血糖的作用。适宜于糖尿病患者食物有：

①荞麦面：含糖量低；粗纤维多；

②豆类：含糖量低，蛋白质高，尤其是易消化吸收的豆制品，特别适合糖尿病患者食用。

③南瓜：含糖量低，具有降糖作用。

④山药：具有降低血糖的作用。

六、运动锻炼对预防中风有什么作用？

运动锻炼对中风的预防作用主要是通过降低血脂和降低血糖的作用来体现的。这一点对高脂血症和糖尿病患者尤为重要。

一般预防中风的运动锻炼以耐力性运动为主要手段。耐力性运动所消耗的能量主要是游离脂肪酸。

对于糖尿病患者来说，耐力性运动可以通过加强神经系统和内分泌系统对糖代谢的调节，促进机体对糖的利用，从而使血糖降低、尿糖减少，乃至消失。

预防中风的运动锻炼一般可以选择散步、健身跑、太极拳及专门的医疗体操等形式，并以中等运动强度的运动项目较适宜。

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