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如何预防痛风

作者：bjk 来源：发布时间：2023/7/28 15:02:41

1、限酒

轻度饮酒、中度饮酒和重度饮酒均比不饮酒或偶尔饮酒容易发生痛风，酒精摄入量与痛风发病风险呈剂量效应关系，不管饮用白酒、红酒、啤酒均会增加痛风发作的风险。

2、减少高嘌呤食物的摄入

大量食用肉类、海鲜（如贝类）、动物内脏会导致血尿酸水平增高，而食用乳制品以及植物蛋白则会降低痛风发病率。

3、防止剧烈运动或突然受凉

根据国家风湿病大数据显示，剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因，是男性的第五位诱因。

4、减少富含果糖食物的摄入

痛风患者要少吃甜度比较高的水果，尤其是果糖含量较高的水果。因为血液中的果糖含量上升，会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。

5、大量饮水

饮水过少是高尿酸血症和痛风的危险因素，若患者确诊为痛风，则建议每日饮水量大于 2000 ml。

6、控制体重

日常生活中应严格控制体重，更高的体重指数可增加痛风发生的风险，肥胖与超重人群应该注意日常饮食摄入与减肥。

7、增加新鲜蔬菜的摄入

经常性食用新鲜蔬菜是痛风发病的保护因素。

8、规律饮食和作息

饮食不规律、作息不规律、经常疲劳者均会增加痛风发生的风险。

9、规律运动

规划每日运动量以及运动时间，养成良好运动习惯，避免突然剧烈运动等不规则运动方式。

10、禁烟

周围人经常吸烟者比周围人偶尔吸烟者发生痛风的风险高，周围人偶尔吸烟者比周围人几乎不吸烟者发生痛风的风险高。

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