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作者：预防保健科
来源：预防保健科
发布时间：2022/3/4 14:26:00
第一，均衡膳食，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食结构。
成人每日元素钙的推荐摄入量为 800 mg，推荐每日蛋白质摄入量为 0.8～1.0 g/kg，并每天摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品，也可以多吃绿叶菜和豆类等含钙丰富的食物。此外，还需要关注膳食中的维生素 D。如果日常膳食中无法获得充足的钙质和维生素 D，可以选择钙剂和维生素 D 补充剂进行补充。
第二，就是戒烟限酒，避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。
第三，适量运动、接受日晒。
适量运动不仅可以使骨骼更强壮，而且，户外运动还可以增加皮肤暴露在阳光下的机会和时间，促进体内合成维生素 D。
如果已经发生了骨质疏松症，除了饮食和生活方式调整之外，药物治疗也是必不可少的。有效的抗骨质疏松症药物可以增加骨密度，改善骨质量，显著降低骨折的发生风险。常用的药物包括骨吸收抑制剂、骨形成促进剂（甲状旁腺激素类似物）、其他机制类药物（活性维生素 D 及其类似物、维生素 K2 类、锶盐等）。
中青年本应是骨骼最为强健的阶段，但如果没有及时纠正不健康的生活方式，采取及时的防控措施，很可能会导致这些人群出现基础骨量积累减少，骨量流失过多，过早出现骨质疏松。而等到出现疼痛、脊柱变形和骨折等情况后，就已经错过了骨质疏松症防治的最有利时机。 国家卫生健康委员会于 2017 年启动的“健康骨骼”专项行动，倡导对于骨质疏松要早诊早治, 要及早发现骨质疏松症患者和低骨量人群，并及时进行个性化健康干预，积极倡导居民养成均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、常晒太阳等健康生活方式。这些都是中青年骨质疏松的防治核心。
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