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作者：预防保健科
来源：预防保健科
发布时间：2022/8/4 15:28:36
熬夜的关键词应该是落在“熬”这个字上。而判断你有没有“熬”，并不是看你几点睡，而是看你有没有在自己应该睡的时候，主动选择不睡。换句话说，你有没有剥夺掉自己应该有的睡眠。
熬夜的实质是指睡眠不规律、睡眠质量不好、睡眠时间不足。如在凌晨1时睡，还需要在早上6~7时起床的人算熬夜；今晚10时睡，明晚12时睡，后晚又9时睡的，这样不规律的作息也算熬夜；而每天早早上床，可是每天睡眠时间不足，睡眠时间不能保证，也是熬夜。
这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸。但是，白天晚起，由于光照较强，影响人体昼夜节律以及褪黑素等物质的分泌，会导致睡眠质量降低。而夜里11时到凌晨5时，才是最适宜睡眠的时间段。
睡眠遵循的是“顺应天时，睡子午觉”。
根据中医理论，睡眠养生也要顺应天时，四季怎么睡有讲究。春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5~7个小时）；秋季宜早睡早起（每天大约需睡7~8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8~9个小时）。
为让自己拥有好睡眠，推荐睡“子午觉”，即夜间0时至4时，机体各器官功能降至最低；中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理
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