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作者：预防保健科
来源：预防保健科
发布时间：2020/8/25 8:42:35
1、耸耸肩膀：耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉流入大脑提供驱动。方法是每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做6分钟。
2、摇头晃脑：头部前后、左右和旋转的运动，可以增加头部血管的抗压力，有利于预防中风。方法是平坐、放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30-50次，幅度适中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。
3、摩擦并按摩颈部：按摩颈部至发热可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，改善大脑供血。方法是双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜。然后双手十指分叉置于脑后，左右来回摩擦至发热。而后，可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可；或取站姿，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧是上身旋向左侧，共做10次。
4、咬牙切齿： 把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，反复数十次可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一铮的动态之中，加速脑血管血流循环，使趋于硬化脑血管逐渐恢复弹性，改善大脑的供血。
5、两脚画圈：活动踝关节，不仅可以疏通关节经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳，调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。
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