保护腰椎，改变8个坏习惯_疾病预防

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保护腰椎，改变8个坏习惯

作者：预防保健科来源：预防保健科发布时间：2011/7/20 15:17:18

1.站姿或坐姿不对。

（1）平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背。

（2）需要长时间伏案工作的人，最好每一两个小时就站起来走走。

（3）谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

（4）坐着时可选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

2.半躺着玩手机

半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

3.穿错鞋

穿细高跟鞋使走路时，身体前倾，背部弧度增加；完全无跟的平底鞋没有减震缓

冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

4.吃太多

若每餐吃得过饱，久而久之体重就会增加，多余的体重会增加脊椎的负荷。

5.运动不当

运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，会使脊柱过度曲伸，腹部也会承过大压力，使脊椎劳损，从而引起腰椎间盘突出症。

6.腰部受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

7.过度按摩

按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异

常脆弱。

8.床垫太软

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。而床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。

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