预防高血压小方法大全_疾病预防

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预防高血压小方法大全

作者：保健科来源：温州市中医院发布时间：2010/1/22 16:46:23

一个健康的人的正常血压：收缩压<140mmHg 舒张压<90mmHg，而当一个人的血压处于如下范围：收缩压>140mmHg 舒张压>90mmHg，并且不同日内连续三次测的血压均超过正常值即可诊断为高血压。其实，对于高血压我们还是可以防和控制的，那么在平时我们应该如何预防呢？
　　少吃脂肪和胆固醇含量高的食品，多吃水果、蔬菜、粮。
　　不饮或少饮酒，喝清淡的绿茶。
　　晚餐宜少，不能吃得多，尤其是睡前不要乱吃东西。
　　睡前洗脚，能尽使人身心放松，更容易入睡。
　　常量体重，保持体重正常，避免体重增强或猛增猛减。
　　成人食盐日摄入量5-6g，可满足身体的正常需要。
　　40岁以上的成年人每年至少测量一次血压。
　　进行有规律的适量运动，并将持之以恒
　　患者应在医生的指导下长期服药，维持其稳定
　　中午小睡，养精蓄锐，让心脏休息。
　　养成不吸烟的良好习惯，已吸烟者应尽早戒烟。
　　精神放松、减轻压力,忌大喜大悲。
　　饮食对于高血压的重要性：民以食为

天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。高血压患者的饮食宜忌：
　　碳水化合物食品,蛋白质食品,脂肪类食品,控制食盐量，忌食咸肉、咸菜、泥螺等。忌暴饮暴食、高热量食物，如猪油、奶油、巧克力、动物内脏、动物脑、动物油、蟹黄、蛋黄、白薯、干豆、油炸食物等。

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