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以腰部和腿部疼痛为主要症状的人群。年龄多在中年以上，时有腰腿部不适，遇阴雨天气加重，并具备下列条件之一者：
(1)腰椎长期受到反复劳损以及过度活动等不良因素的刺激。
(2)有腰部外伤史。
(3)长期姿势不正确。
1.中医预防保健技术
(1)保健按摩
采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按揉、擦动，力量由轻而重，直至局部发热，约2～3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
(2)功法锻炼
A.倒走锻炼
倒走锻炼前先进行原地踏步走，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高拾大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。开始时要求步子平稳，不可过大和走得过急。可以走走停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。可每天练习2-3次，每次100-400步，中间休息2分钟，往复4-5次。
B.腰背肌锻炼
a.回旋转腰：两脚开立比肩宽，两手叉腰，拇指在前。腰部自左-前-右-后作回旋动作，重复20次，再改为腰部自右-前-左-后作回旋动作，重复20次。练习时两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大。
b.五点支撑：仰卧，以头部枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。重复20次。
c.蹬空增力：取仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。在屈髋、屈膝的同时，踝关节背伸向斜上方蹬踏，足尽量跖屈，双下肢交替进行。重复20次。
(3)自我按摩
A.擦腰：站立两脚分开如肩宽，两手握拳，拳眼贴着腰部，用力上下擦动，下面从骶部开始，往上擦到尽可能高，擦动时速度要比较快，擦数十次，觉皮肤有点发热为止。
B.按命门穴： 站或坐位，用一手或两手按住命门穴，有点酸胀后揉动数十次。
C.揉肾俞穴：体位同前，用一手拇指按住肾俞穴，有酸胀感后揉动数十次，再用另手按揉另一侧肾俞穴。
2.养生调护
(1)顺应四季气候变化，调整起居生活。
(2)注意保暖，避免长期受风、寒、湿邪侵袭。
(3)从事重体力劳动时要注意重力平衡，必要时束宽腰带加以保护。加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
(4)保持良好的生活习惯、建立良好的姿势习惯，避免一个姿势时间过久，定时变换体位，防止过度劳累。
(5)均衡饮食、防止肥胖。
(6)腰腿部外伤后及时诊治。
