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一：骨质疏松是如何形成的？
1.体内性激素水平降低
2.钙的摄入量减少
3.维生素D不足
4.身体运动量的减少
5.其他：个体的差异、生活习惯、身体状况、疾病，甚至种族、生活地域等因素
二：骨质疏松症有什么症状？
1.腰酸背痛容易骨折 2.身长缩短容易驼背
三：如何预防骨质疏松？
1、饮食上吃少量的红肉。 把红肉当做一道菜的其中一种配料，而非主要的材料。
2、食用已去皮的禽肉
3、减少食用精制的糖类而食用比较复杂的碳水化合物。白糖和酒精不能给我们提供任何营养素。
4、一般上，尽可能购买只有少量添加剂的产品。添加剂如防腐剂及颜色素，是越少越好。
5、某些植物含有健骨及有如雌激素般作用的营养素，我们可多食用此类植物。
1）、种子：如太阳花子、南瓜子、亚麻子、芝麻子、紫花苜蓿种子、红苜蓿子、大豆和小扁豆。
2）、坚果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。
3）、全麦：占了大部分，尤其是玉蜀黍、小米、燕麦、黑麦、小麦。
4）、新鲜的水果如苹果，香蕉、芒果、木瓜、梨、梨子和番茄。
5）、深绿色叶子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、蘑菇等等。
6）、每天喝八杯清水。长期饮用瓶装水会花费很大，可是品质也不能保证。我建议多喝逆渗透纯水。
7）、豆类产品如大豆、豆腐等。
8）、低脂肪的牛乳产品很适合被食用。它们可用以取代肉类及乳制品。
9）、海鲜如鱼类，蛤类、蚝、鱼翅、沙丁鱼、淡菜类。
10）、尽量减少摄取脂肪，尤其是饱和脂肪和反式脂肪酸。
应加以避免的食物：
1）、内脏如肝脏、肾脏、脑。
2）、熏肉。
3）、汽水如可乐和苏打汽水。
4）、高胆固醇的食物。5）煎炸的食物。
6）、工厂加工的食物如午餐肉，冷冻微波炉菜肴和其它的加工食品。
7）、应避免去快餐店。在那儿，除了有食物的诱惑之外，就没有其它益处了。应尽量多享用自煮的家常饭菜。
8）、应注意隐藏在食物内的盐分。过多的盐分会导致钙质流失。培养一种习惯，在购买任何食物时要先阅读产品的标签。
如果你能遵从我们的饮食计划，你将能摄取足够的健骨营养，如钙质，维他命C、D和K，和矿物质如锌、镁、铜、锰和硼。
四：骨质疏松的治疗-----运动治疗
1.每天运动锻炼半小时或更长时间
2.锻炼时间先短一些,然后慢慢增加
3.每周3－5次
