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随着年龄增加，摔跤情况越来越严重。摔跤容量引起骨折，导致长期卧床不起。有的因摔跤突发心血管疾病等严重问题，继而危及生命。实践证明，有的老人一直好好的，突然摔倒后，生命质量急转直下，疾病加重，生活不能自理，自己十分痛苦，子女和家人打乱生活节奏，不得不放下手头工作，担当起照料老人的重任。
一、慢半拍。人老了，生理机器老化，眼睛模糊，头脑反映迟钝，行动时要比年轻人、健康人慢半拍。当老人从坐着、躺着、蹲着突然站起来时，要慢慢起来，先坐起，暂停几秒，然后再站立。上厕所时选择有把手的地方，选择坐厕而不是蹲厕，起身要缓慢。
二、常练习。一个人达到身体的平衡必须依赖三个方面的贡献：一是视力，二是足底的本体感受器，三是内耳前庭。人衰老往往会使这三个感官的功能逐渐下降。与衰老相伴而生的肌肉无力、反应迟钝等也会影响平衡感。因此，要通过单腿站立、侧步行走、坐立训练、前脚跟碰后脚尖行走等练习，提高老人身体平衡力。
三、择良辰。这不是看黄历决定何日何时出行，而是根据自己的身体状况和天气变化选择锻炼的时间。身体不允许就不要强锻炼，不能强度锻炼就轻度锻炼。刮风下雨不要去锻炼。要选择9点以后出去锻炼，不要太早或太晚，太黑太暗容量摔倒。
四、走平路。老年人，特别是高龄老人、有病的老人，锻炼时要选择平路，不要选择坑坑洼洼的路面。不要走山路，如果非走不可，上下山时尽量走石阶，少走斜坡。这样较符合力学和生理要求，安全又省力。要避滑就涩，宁可绕点从较涩的雪地、草坡走，也不要走既滑又危险的冰面、砂石坡。要走硬不走软，在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面上行走更省劲和安全。不要去不熟悉的地方。走路时还要均匀不要急，不要跳，快去慢返，以避免疲劳关节肌腱受伤和晕倒。
五、有伙伴。锻炼时尽量不要一个人去，要和同伴或家人一起去，如果出现头晕目眩、站立不稳时，有他们扶一把。一旦出现意外，他们可以随时随地抢救。
六、拿手电。有的老人摔倒，是由于能见度不够，眼老花看不清，因此，老人身上不妨备个小手电，以防不测。天暗照个亮，开门看得见，也便于出行。
七、穿软鞋。老人行走时，要有合适的鞋相伴。不要穿高跟鞋、硬底鞋、太重的鞋、太大太小的鞋。要穿平跟鞋，软底鞋，适合自己穿的鞋。
八、乘公交。有的老年人，特别是高龄老人出行喜欢骑自行车，方便是方便，但容易摔倒，好多老人跌倒是骑自行车引起的，因此，老人出行一般还是选择公交出行比较好。
九、举拐杖。过去举拐杖是身份的体现、文明的表现，现在有的老年人应举拐杖却不大愿意，怕人家说自己老了。其实，举拐杖是务实的表现，有了拐杖，身体多了一个支撑点，老人就不容量摔倒，而且有的拐杖有照明、防暴等功能。
十、侧着走。老人下山或下楼梯，不要正面走下去，最好选择侧着走，左脚先下去一步，右脚跟进一步在同一台阶上，然后左脚再往下一步，依次类推，慢慢往下走，这样就不容易摔倒。
